我走过了很多弯路，也付出了很多学费，所以在这里分享一下我刚进健身房时如何快速出坑。
首先，大部分办卡会员都会有两次免费的私教课程。说白了，他们会给你分配一个健身教练，给健身教练一个销售的机会。健身教练经常在一堂课带你去锻炼，在二堂课（一般不上课）卖给你，所以当我们进入健身房的时候，最好利用这个资源，尽力获得最大的收益。两次免费的私人培训课程。最好请教练多教一些固定器械（杠铃、哑铃的动作细节太多，两堂课学不到多少）。这个时候，即使我们单独训练，仍然可以做一些基础的力量训练，而且使用固定器械也不容易受伤。
第二：明确你去健身房的目的。如果只是为了保持健康，那么可以去跑步，或者按照网上流行的训练计划用固定器械练习，合理饮食，注意足够。
如果你想进一步改变自己的身体，那么知识是必不可少的（健身并不是训练的终点）。这时候你有4个选择。
1：自主学习。这也是我最推荐的，也是最好的防套路。仅通过互联网上的碎片化知识，你无法自学。推荐书籍有《力量训练基础》和《力量训练计划》。我看过很多健身书籍，但最终觉得这两本最有用。
2：找健身教练。但真正优秀的健身教练太少了。目前，判断一个健身教练好坏的最佳标准就是他的身材。如果他有强壮的身体或者清晰的腹肌，那至少证明他可以增肌减脂。我有这方面的培训经验。所以如果你有经济条件，身边有这样的教练，你也可以找健身教练。
3：抱住健身房里大佬们的大腿，问他们怎么训练，或者和他们一起训练。但这样做的缺点是，也许他的训练经验和训练计划不适合你，除非他们花大量的时间学习和研究这些知识，但如果他们真的这样做，他们一般不会免费带你去。毕竟，每个人都必须明白，你的知识和经验都是来之不易的。
4：去一些训练营学习，成为学徒。中国的各个训练营参差不齐，而且这里的水很深（这一点我深有体会）。请记住，人们开训练营是为了赚钱......
不要盲目崇拜大神，少喝鸡汤，健身之类的事情要循序渐进。
总结：如果只是为了健康，那就保证自己不受伤，进行一些训练即可。如果你想在这方面走得更远，那么知识储备是必不可少的。如何获取这些知识，金老师上面已经讲解过了，希望对大家有所帮助。
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